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先来看一看我的结果,11.8Km,耗时1h13m25s。这样的数据内行人看来真的不算什么,但和自己比,已经进步很多了,回顾自己的过往就会发现,这也是一个具有突破性的进展。


  长跑对于我来说,可谓是不敢想象的事情,而这也今年非常大的一个意外收获。
  一直以来,1Km都是一个巨大的挑战,更别说什么10Km,搁在一个月之前,都没有想过要跑那么远。原因在潜意识里,认定这根本就是一件不可能办到的事情。之所以认定不可能,和自己的经历有很大的关系,主要体现在两点上面:肺活量太差和跑不到100米就跑不动了。
  肺活量到底有多差呢?在大学生体能测试中,我巨怕一种测试:测试肺活量。根据《国家学生体质健康标准》,对于男生而言,肺活量及格的最低标准是3100,而我费劲体力尝试突破3000都没有成功过,一直徘徊在2500~2600之间,这之间的差距太大了,非常令人泄气的一件事情。当然,这件事说来有些惭愧,为了应付考试拿到这项的及格分,最后是请同学帮忙替考了。这样的测试使得自己形成了一种固定的认知,即认定了“自己的体能非常差”的这一事实,而这样的固定的认知一直限制了自己。主要就体现在,对于一件新鲜的事物,自己还没有开始去尝试,就首先就把自己否定了。所以一直没有做出一件与自己来说像样的事情。
  100米究竟有多远?对于运动员来说,也就10秒左右的样子。我尝试了多次跑100米,但每次的结果都大致相同,跑到70米左右的样子腿就迈不开了。且抛开100赛跑这样高强度的跑步,说说慢跑100米吧,慢跑的结果也是没有例外的,感觉自己就是迈步过去了,好像一说起跑步这项运动,压根就和自己是完全对立的。
  更年轻些的时候,每天下午都要和同学一起去操场打篮球,狂热的打,不管刮风和下雨,基本少有例外的。打篮球也是一项运动啊,打了那么多年的篮球,但好像对增加肺活量没有太大的作用(后来才知道有有氧运动和无氧运动之分)。有时候尝试去跑步,即使咬牙坚持,但最远也不过两三百米。有了这些体验,所以跑步这个念头就一直被无情扼杀,几年就这样过去了,再也没有提起跑步这件事情。
  去年11月份的时候,偶然看到了战隼老师的#100天行动计划#这样一个内容,感觉应该会非常的有用。想到自己每天睡得晚,早上又是各种的起不来,因为又年末了,天气特别的冷,经常是赖床,期间浪费了不少的时间。考虑到自己的论文需要着手撰写,需要大量的时间和充沛的精力,所以把战隼老师的行动计划做了一个调整,变成#60天行动计划#,主要的任务就是六点半点起床,接着出门跑几百米。头三天里,记录里出现的话语是:大小腿很酸痛,咬牙坚持。后面一直也是仅凭意志力去坚持,最后到元月29号的时候计划结束。结束之后,也做了一次总结,除了大小腿不再酸痛之外,好像也没有多大的进步,而且对于跑步这件事情的认知上也没有本质的改变,依旧感觉是一件痛苦的事情。
  开年来,围绕论文展开的事情越来越多,也变得比以前更忙。在3月中旬的时候,为了保证论文顺利完成,再次启动了100天行动计划。这一次吸取了上次的一些经验,在制定规则的时候就没有那么刻板了,更详细考虑到一些意外的天气和重要突发的事情。行动计划的内容依旧是早起和跑步,不同的是,跑步的距离增加了一点(但也不超过1Km),持续的时间更长些。一直坚持了下来,中间也偶有一两天的中断,也基本没有什么问题。到了5月21号,应朋友之约,外出跑步,恰好他属于长期锻炼、体能极佳的一类人。我之前的跑步一直都是在校园里面绕圈子,第一次尝试和他出去跑步,也不能跑个几百米就不跑了,那太扫他的兴了,所以一路聊天一路坚持,感觉跑了很远的样子。到停下来的时候,两腿飘飘的,有点不像是自己的了。但我知道已经突破了,至少有两三公里的样子,回来记录了一下,4.6Km,全程耗费了52m08s。
  有了这样的突破,我体会到了这样的一句话:“不要被你不知道的或没做过的事情所限制!”之前是明白这句话的含义的,但是和现在自己在实践中去领会这句话的是完全不一样的感受的。超过1Km以上的长距离的跑步,自己以前是没有做过的,所以限制了自己通过练习可以实现的想法,很大程度上阻碍了自己的进步。
  这次下来,我开始陆续增大跑步的距离,抓着朋友去陪自己跑步。从4.6Km增加到了6.8Km,在从6.8Km增加到了8Km,这期间都是和朋友一起去跑,没有自己单独跑过。然后我意识到,后面参加工作了,想要跑步又没有跑伴怎么办呢?所以6月10号的时候,我开始尝试一个人去跑,我想看看自己能不能在没有人鼓励的情况下跑出较长的距离,也就是自己鼓励自己。最后真的做到了,9.2公里,耗时57m17s。因为想要突破10Km,所以休息了两天之后,6月12号再次尝试,一路听着自己整理的笔记,再次加大了跑步的距离。我想上面的结果我已经非常的满意了,当然不是满足,因为可能还可以做的更好。
  我究竟是如何做到的呢?这样的突破性进展,如果不回头看看自己究竟是如何做到的,不把过程弄明白,那么以后也就很难再有其他的突破。
 从这件事情里,至少能学习到三点:

  • 首先,方法和技巧非常有必要。拿自己的经历来说,跑步的姿势,是入门要点。自己之前的跑步的姿势几乎完全是错误的,错在哪里呢?有两个地方非常的明显:其一,跑步身体不是直立的,一直前倾的厉害,然后跑到后程的时候,体能消耗非常大,慢慢的腰也开始变得不直立了,整个人似乎都是蜷着身体在跑,不累才怪;其二,头部不是固定在中间不动的,跑的时候有点摇头晃脑的,这也是非常忌讳的,头部摆动造成身体的不协调,也会增加体能的消耗;其三,手臂的摆动不协调,之前自己的摆动略有左右摆动的倾向,真正的做法应该是,手臂前后摆动,摆动的幅度不能过大,控制在自己的身体的腰部的位置;其四,腿部太过僵硬,之前一直是直起直落的姿态,也就是身体的高度在不断的变化,这样的结果就相当于每跑一步是跑步的基础上再做了一次蹦高,不用说,这样的做法更是消耗体能,现在纠正了这些,腿部自然起自然落,抬起的时候靠近自己的身体。
  • 其次,目标分解和跟踪改进。很早之前就知道日本一名跑者,每次在比赛前都要去熟悉场地,然后把整个路线设定N个小的段,一段一段的跑,结果非常有毅力且出色的完成了比赛。我想,这就是目标的分解,把跑步这个大的目标分解成一个个小一点、容易实现和达成的目标,整个过程坚持下来就容易完成了。在自己单独跑步的时候(路线较熟悉了),自己采用了这个简单的小策略,真的比较管用。第二个比较重要的,涉及目标的跟踪和改进,跑步计划坚持了两次,很长时间都没有什么突破型的进展,原因有一点,那就是一直在维持之前的水平,不去提高自己的目标,一直在原有距离里面跑,这是自己之前没有意识到的问题。也就意味着,想要有突破,那就是对自己的目标进行跟踪和不断的改进,不是一直维持在之前的水平,而是在维持一段时间之后,增大自己目标的难度,只有这样,才可能有持续不断的突破。真正的进步,我想,应该是螺旋上升的。

  • 最后,最重要的当然是心理的障碍,也就是上面的那句话。长久以来,我把自己能够做到这样的事情否定了。潜意识里的想法,自己很难去改变,潜意识里认为自己这件事自己办不到,然后自己就不去尝试,结果只能是真的办不到。这让我意识到,一件事情没有尝试过就不要急于否定。引申一下,对于新鲜的事物,在没有了解之前,先不要急于去否定。生活是非常有意义的,尽管自己目前对于这样的话体会不深,对于生活的意义领悟不够,但有一点,那就是有趣生活的本质就是不断的去尝试新鲜事物。
来自为知笔记(Wiz)
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