文章目录
  1. 1. 第一部分,基础
  2. 2. 第二部分,第二领域
  3. 3. 第三部分,万物合一

第一部分,基础

  1. 记录学习心得,观察心理变化
  2. 写决策日记,记录下自己的思考过程
  3. 持续改进自己的学习方法
  4. 行为训练三个过程:

    • 心平气和对待一切已经发生的事情
    • 学着将这些事情为我所用
    • 做到完全自给自足,创造出自己的地震
  5. 连续犯错后要尽快恢复清醒头脑,例子:比赛中心理优势的转变导致了比赛输赢的变换。

  6. “用数字摆脱数字”,“用形式摆脱形式”

第二部分,第二领域

  1. 集中注意力上有价值的课程。
  2. 完全放下自尊去学习,不管是新手,还是众目睽睽之下的名人,尤其是后者。
  3. 使用一个简单的技巧发挥作用的原理和支撑整个太极拳整个系统的原理是一致的。
  4. 把整套的整套的招式拆解成几个小动作,循序反复精炼,直到掌握其精髓,再将所有步骤顺畅融合,方能磨练基本功。
  5. 如何把不完美转换成优势?也就是在困境中如何做到更好;或利用当下的条件,问一问自己,哪些方面的技能可以提高。
  6. 重视直觉,提高认知的敏锐度,让时间慢下来。

第三部分,万物合一

  1. 区分强者和弱者的标准是:在危急关头是否能保持清醒的头脑,保持冷静,从容自如。
  2. 花几个月的时间来练习面对和释放压力。
  3. 把自己推向体力的极限,然后休息一两分钟,之后再继续把自己向前推。制定一个有规律的休息间隙,增加运动强度和持续时间,慢慢压缩休息的时间。
  4. 要成为一个细水长流、有长足发展的表现者,间断性工作起着举足轻重作用。
  5. 在竞争激烈的比赛过程中或其他任何形式的挑战性环境中,无法让我们释放紧张情绪的最大障碍之一就是我们担心能否恢复最佳状态。
  6. 制定一套固定修炼,然后压缩每一步的时间,在重要活动之前做一次固定修炼。这样就可以使得固定修炼与之后发生的活动之间建立一种心理联系。
  7. 在更高的境界里,原理和规则可以被人内化到即使最有技巧的观察者也无法察觉的程度。
  8. 和富兰克开始训练后,我很快意识到当他攻击我的脖子时我会变得愤怒的原因是我自己感到恐惧。我不知道如何处理这种恐惧情绪并且认为自己会受伤。富兰克违反比赛规则,所以愤怒成为自我防御系统,就像我当初和鲍里斯在国际象棋赛场上的情形一样。
  9. 必须认清气氛、自负和恐惧的关系。
  10. 最优秀的艺术家都善于调整自己的心态,发挥自身的优势,同时控制竞争中的局势,使其符合自己的特点。
  11. 最伟大的武术家不是什么神秘主义者,而是极度专注的艺术家。
文章目录
  1. 1. 第一部分,基础
  2. 2. 第二部分,第二领域
  3. 3. 第三部分,万物合一